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Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

Descubra seu percentual de gordura corporal com uma fita métrica (método da Marinha dos EUA) ou só com peso, altura e idade — com a classificação por faixa e quanto do seu peso é gordura e quanto é massa magra.

Matheus Bavaresco

Criação

Leandro Seidel

Revisão profissional

Atualizado em 21 de setembro de 2026

Mais preciso: usa as medidas do corpo (método da Marinha dos EUA).

Logo abaixo do pomo de adão.

Na parte mais estreita do abdômen.

Na parte mais larga do quadril/glúteos.

Preencha os campos ao lado pra ver o seu percentual de gordura.

Este resultado é uma estimativa para fins informativos. As fórmulas por medidas e por IMC são estimativas populacionais, com margem de erro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais — medir no lugar errado do corpo muda bastante o resultado, e o método pelo IMC tende a superestimar a gordura em pessoas com obesidade e a errar em pessoas muito musculosas. Não se aplica a gestantes, crianças e adolescentes. Para uma avaliação precisa (bioimpedância, dobras cutâneas, DEXA), procure um nutricionista ou médico.

Referências técnicas
  • Hodgdon e Beckett — Naval Health Research Center (EUA), 1984: equações de estimativa do percentual de gordura por circunferências (pescoço, cintura, quadril) e altura, adotadas pela Marinha dos EUA.
  • Deurenberg, Weststrate e Seidell — "Body mass index as a measure of body fatness", British Journal of Nutrition, 1991: percentual de gordura estimado pelo IMC, idade e sexo (erro padrão de 4,1 pontos percentuais).
  • American Council on Exercise (ACE) — faixas de classificação do percentual de gordura por sexo (essencial, atleta, fitness, média e obesidade).
5,0 · 1 avaliação

Exemplo de cálculo do percentual de gordura

Um caso pelo método da Marinha americana (medidas do corpo) e outro estimado pelo IMC, com massa gorda e massa magra.

Método da Marinha americana

Sexo
Masculino
Peso
80 kg
Altura
178 cm
Pescoço
38 cm
Cintura
88 cm
  1. Fórmula da Marinha (homens) usa log10 de cintura − pescoço (50 cm) e da altura
  2. Percentual de gordura: 18,7% (faixa: Média)
  3. Massa gorda: 80 kg × 18,7% = 15,0 kg
  4. Massa magra: 80 − 15,0 = 65,0 kg

18,7% de gordura corporal — Média

Estimativa pelo IMC (Deurenberg)

Sexo
Feminino
Peso
65 kg
Altura
165 cm
Idade
34 anos
  1. IMC = 65 ÷ (1,65)² = 23,9
  2. Deurenberg: 1,2 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4 (sexo = 0 para mulheres)
  3. Percentual de gordura: 31,1% (faixa: Média)
  4. Massa gorda: 65 kg × 31,1% = 20,2 kg
  5. Massa magra: 65 − 20,2 = 44,8 kg

31,1% de gordura corporal — Média

Como funciona a calculadora, na prática

38 cm · 85 cm

Pescoço e cintura (homem de 1,78 m)

O que entra na conta do percentual de gordura

Os dois métodos de cálculo e as faixas de classificação pra homens e mulheres.

Com fita métrica: o método da Marinha dos EUA

Criado por Hodgdon e Beckett (Naval Health Research Center, 1984) e usado até hoje pelas Forças Armadas americanas. Combina a altura com a circunferência do pescoço e da cintura — e, nas mulheres, também do quadril. Erra, em média, 3 a 4 pontos percentuais em relação a exames de laboratório.

Sem fita: a estimativa pelo IMC

A fórmula de Deurenberg (British Journal of Nutrition, 1991) estima a gordura a partir do IMC, da idade e do sexo: 1,2 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 (só homens) − 5,4. É prática, mas tem erro de cerca de 4 pontos percentuais e tende a superestimar a gordura em quem tem obesidade.

Homens e mulheres têm faixas diferentes

O corpo feminino precisa de mais gordura essencial (10 a 13%, contra 2 a 5% nos homens) por causa das funções hormonais e reprodutivas. Por isso as faixas do American Council on Exercise (ACE) são mais altas pra mulheres: a média fica entre 25 e 31%, enquanto nos homens fica entre 18 e 24%.

Massa gorda e massa magra

Multiplicar o peso pelo percentual dá quantos quilos são gordura. O restante é massa magra: músculos, ossos, órgãos e água. Acompanhar os dois ao longo do tempo diz mais sobre o efeito de uma dieta ou de um treino do que olhar só o número da balança.

Dicas pra medir o percentual de gordura

  • Meça sempre nas mesmas condições — de manhã, em jejum, antes de treinar — com a fita rente à pele, sem apertar. Pequenas diferenças no ponto de medida mudam o resultado em alguns pontos percentuais.
  • Faça cada medida 2 ou 3 vezes e use a média. Na cintura, não encolha a barriga: respire normalmente e meça ao final da expiração.
  • Compare o seu resultado com ele mesmo ao longo do tempo, não com o de outra pessoa. A tendência (subindo ou descendo) é mais confiável do que o número exato de um dia.
  • Gordura abaixo da faixa essencial (menos de 5% em homens ou 13% em mulheres) não é meta estética: pode afetar hormônios, imunidade e, nas mulheres, o ciclo menstrual.
  • Balanças de bioimpedância, dobras cutâneas com adipômetro e o exame DEXA dão um resultado mais preciso. Se você acompanha a composição corporal por um objetivo de saúde, vale fazer a avaliação com um nutricionista.

Perguntas frequentes sobre percentual de gordura

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